[...] i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. jakie ćwiczenia na triceps łączyć ? chodzi mi o dobór ćwiczeń na trening żeby pracowały wszystkie głowy tricepsa... 2. pytanie bo właśnie czytałem artykuł i pisze że wystarczy 2 ćw na bic i tric po 4 serie..czyli jak robie 3ćw po 3 serie [...]
20.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 :-)). Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień :-) Od poniedziałku dojdą 2 suple: dt: kreatyna 10g, beta alanina 5g dnt: kreatyna 5g, beta alanina 5g Trening: [...]
27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc [...]
[...] bardzo dobrze czułem prace pleców) Cardio 15-20min(bieżnia + rowerek, po zrobieniu 10min bieżni, lydki mi puchną i niepozwalają na dalszy marsz, do tego kibel wzywa 8-) ) Trening oceniam na 9/10, w martwym oraz ściaganiu drążka mogłem lepiej sobie poradzić Dieta Taka sama, jedynie po treningu dzisiaj był ryż brązowy, bo skończył się biały.
Dziś w końcu mogę opisać solidny trening. Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) [...]
[...] każdego miesiąca robić zdjęcia, żeby widzieć progres, tudzież jego brak). Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego. Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 dlatego zrobiłem go na czczo. Trochę się bałem co z tego wyjdzie, ale nie było źle, troszkę mniejsza siła niż [...]
TRENING 20.06.2012 Góra 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie wąsko Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą z podkładek Uginanie ramienia z hantlem na modlitewtniku Sorry, że nie rozpisuje serii i ciężarów, ale zwyczajnie nie pamiętam, z jednym typem robiłem WL - poszło z 8 serii, ostatnia 60kg x 12 pamiętam, jak na mnie to dobrze, tym bardziej [...]
[...] ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s Unoszenie w [...]
TrainHard napisałeś , że trening jest zbyt rozbudowany na ten staż i zgadzam sie z toba w 100% , ale ja rozpisalem mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki [...]
[...] do wyjazdu wakacyjnego ale po prostu nie dałbym rady. Nie chodziło tu nawet o zmęczenie bo z tym bym sobie dał rade ale o fakt że nie mogłem już po prostu zrobić normalnego treningu bo w połowie zbierało mi się na bełty i dochodziłem do siebie po treningu ponad 1h żeby być w stanie w ogóle zjeść posiłek. Ostatni trening na zerowych węglach który [...]
Podstawowy błąd to trening nóg zaraz po grzbiecie z brzuchem. W treningu klatki dwa ćwiczenia wyciskowe wystarczą. lepiej dodac rozciagające. W grzbiecie zamiast wiosła sztangielkiem przyciaganie do klatki. Nie wiem co to wyciskanie ze zgietymi łokciami, wyobraźnia mi sie kończy.
[...] klatki i pleców są ze sobą sprzęgnięte np. mięśnie klatki pracują przy wypychaniu ciężaru, najszersze grzbietu przy przyciąganiu go. Powiem więcej: spotkałem kilka planów treningowych łączących te partie w superserie! Trening taki jest ciżki, ale robiony z głową przynosi świetne efekty. Ogarnij temat i najlepiej sam wypróbuj zanim się [...]
[...] kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: http://imageshack.us/scaled/landing/24/b09j.jpg Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 1 miarka + 1 kaps 20 min przed treningiem Kometarz:Ogólnie jestem zadowolony z tej przedtreningowki troche czuje na żołądku przez [...]
[...] + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem http://imageshack.us/scaled/landing/834/tbwg.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu [...]
[...] + 70 g makaronu + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy http://imageshack.us/scaled/landing/716/o1hm.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 kaps+ 2 miarki AMG robi robote naprawde supić sie moge do konca treningu a to dla mnie priorytet [...]
[...] g makaronu + + warzywa http://imageshack.us/scaled/landing/823/ns1d.jpg to sobotnia szarlotka :) i suchy kurczak http://imageshack.us/scaled/landing/194/ndjx.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-12-17 21:19:32
Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]
[...] jednak przy 3 serii... SUWNICA=> poszło dobrze, będzie więcej ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI=> cofka w stosunku do poprzedniego trenigu, siły nie miałam #-P poprzedni trening:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492f731bb4394eb89b9f746952ffad83.png [...]
[...] jednorącz z linka wyciągu górnego. X15 , 2x 8 Pompki na poręczach, maszyna bo nie miałem jak ciężaru doczepić, także też jednorącz bo za mało ciężaru. 3s x15 Ogólnie trening naczczo, PW God mode , cały czas na granicy zjazdu, siły było, energii ni chooya. Nic się dziś już ciekawego nie wydarzy bo do rana w pracy także tyle. [...]